Melatih Mindfulness dalam Bekerja dan Tips Menerapkannya

Dalam bekerja, kamu dituntut untuk dapat menguasai hard skill maupun soft skill agar dapat meningkatkan karier. Pada praktiknya, kedua skill tersebut akan berperan dengan sempurna apabila kamu mampu untuk menghadirkan pikiran selama bekerja. Pikiran yang kamu hadirkan secara sadar dikenal dengan istilah mindfulness. 

Mindfulness di tempat kerja berarti kamu bekerja dengan penuh kesadaran dan menghadirkan seluruh pikiran positif serta fokus, sehingga kamu bisa mencapai produktivitas kerja. 

Menurut situs Champion Health, mindfulness di tempat kerja memberikan manfaat positif, diantaranya mengurangi level stres, meningkatkan fokus, meningkatkan produktivitas kerja, berlatih mengendalikan emosi serta dapat mewujudkan individu yang bahagia. 

Jadi, apakah kamu ingin melatih mindfulness saat bekerja? Simak cara dan tips untuk melatihnya di bawah ini, yuk!

Apa itu Mindfulness?

Mindfulness yang berarti ‘menghadirkan pikiran’ adalah sebuah konsep kesadaran yang hadir dengan sengaja. Awalnya, mindfulness adalah konsep dalam agama Buddha, filosofi dasar dari kehadiran pikiran adalah untuk mencapai kesadaran diri. Kehadiran pikiran membangun tingkat kesadaran yang lebih tinggi terhadap diri dan lingkungan sekitar. 

Saat memiliki mindfulness, kamu dengan sangat sadar akan hadirnya pikiran dan perasaan tersebut, tanpa reaksi atau menghakimi. Kehadiran pikiran meningkatkan kecerdasan emosional dan memberi diri kemampuan untuk mengelola emosi, baik secara internal maupun eksternal.

Kehadiran pikiran dan dampaknya terhadap stres juga terkait dengan sejumlah manfaat fisiologis, termasuk tekanan darah yang lebih rendah, peningkatan daya ingat, serta penurunan depresi dan kecemasan.

Kenapa Penting untuk Menerapkan Mindfulness dalam Bekerja?

Sumber: Freepik

Mindfulness tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga berdampak positif pada emosi dan jiwa seseorang. Mindfulness membantu dalam berbagai aspek tempat kerja yang sehat, termasuk kesejahteraan, hubungan, dan kreativitas. 

Untuk itu, menerapkan mindfulness di tempat kerja sangat penting. Berikut tiga alasan mengapa mindfulness sangat penting diterapkan di tempat kerja. 

Kesejahteraan

Kesejahteraan menjadi alasan pentingnya mindfulness diterapkan di tempat kerja. Saat ini, banyak perusahaan yang peduli akan kesejahteraan para pekerja seperti kesehatan fisik dan mental. Karyawan yang sehat dan produktif akan memberikan pengaruh besar dan positif terhadap kemajuan perusahaan.

Bila karyawan tidak sehat fisik maupun mental, ini juga dapat membebani perusahaan dengan pengeluaran biaya yang tidak murah untuk membiayai perawatan. Dengan melatih mindfulness, para karyawan sangat mungkin memiliki tingkat kesejahteraan yang lebih tinggi melalui peningkatan ketangguhan emosional, keseimbangan work-life yang lebih baik, dan peringkat kinerja yang lebih tinggi.

Hubungan

Hubungan kerja yang sehat adalah landasan kebahagiaan karyawan di tempat kerja. Hubungan kerja yang positif menghasilkan tim yang lebih produktif, perilaku altruistik, dan pada akhirnya peningkatan produktivitas.

Terdapat penelitian yang mengukur hubungan antara tingkat mindfulness pemimpin dan kesejahteraan karyawan. Penelitian ini menemukan peningkatan tingkat mindfulness dapat mengurangi stres karyawan, meningkatkan keseimbangan work-life, kinerja, dan keterlibatan.

Kreativitas

Ketika pekerja dapat mengendalikan emosi dengan lebih baik, artinya mengalami lebih sedikit stres dan dapat menjadi lebih kreatif. Mindfulness dapat membantu berpikir kreatif dengan memberikan fokus yang lebih baik, peningkatan dalam pembentukan ide, dan peningkatan dalam penerimaan terhadap ide-ide baru.

Baca juga:

• Manfaat dan Kebiasan Baik untuk Meningkatkan Percaya Diri
• Adaptive Skill sebagai Strategi untuk Manajemen Stress
• Keuntungan dan Tips Manajemen Stress Karyawan

Bagaimana Melatih Mindfulness dalam Bekerja?

Banyak orang yang berlatih mindfulness dengan memulai proses meditasi. Biasanya, memulai dengan bernafas dalam-dalam, yang cenderung membuat seluruh tubuh dan pikiran menjadi rileks. Kemudian, fokus pada satu hal.

Kuncinya adalah berlatih fokus pada satu hal. Tidak perlu khawatir jika pikiran kamu teralihkan oleh hal-hal lain. Ketika kamu menyadari bahwa pikiran teralihkan, cukup arahkan kembali tanpa menghakimi dan fokus pada satu hal.

Ketika secara konsisten melatih mindfulness, kamu akan melihat dengan lebih jelas bahwa keterhubungan antara diri sendiri dengan orang lain, komunitas, lingkungan, bahkan planet bumi ini.

Saat menyisihkan waktu untuk berlatih mindfulness di tempat kerja, dan latihan adalah suatu keharusan, kamu akan menjadi lebih mampu fokus pada satu hal pada satu waktu. Kamu secara efektif telah mengubah pola pikir dengan fokus pada saat ini dan dengan bersikap tenang. 

Beberapa Tips untuk Lebih Mindful dalam Bekerja

Sumber: Freepik

Nah, kamu sudah tahu, bukan, pentingnya mindfulness di tempat kerja? Untuk tetap bisa produktif dengan mindfulness, kamu perlu simak beberapa tips di bawah ini untuk lebih mindful saat bekerja.

Mengatur dan Menetapkan Tujuan Diri

Bagian terpenting dari melatih mindfulness di tempat kerja adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai untuk dirimu sendiri. Buatlah daftar tugas yang perlu diselesaikan setiap hari, prioritaskan tugas-tugas tersebut berdasarkan pentingnya atau batas waktu, kemudian tetapkan tujuan yang dapat dicapai. 

Hal ini akan membantu kamu tetap berada dalam jalur yang tepat sepanjang hari. Penting untuk diingat bahwa setiap tujuan harus memiliki hasil yang dapat dicapai, jangan menetapkan harapan yang tidak realistis untuk diri sendiri.

Luangkan Waktu untuk Istirahat

Komponen lain dari melatih mindfulness adalah meluangkan waktu dalam sehari untuk istirahat. Bahkan jika hanya sepuluh menit setiap hari, pastikan kamu meluangkan waktu untuk menjauh dari meja kerja dan menyegarkan pikiran.

Istirahat sangat penting ketika kamu berurusan dengan tugas-tugas yang menimbulkan stres atau batas waktu yang sulit. Menjauh dari pekerjaan sejenak dapat membantu kamu dalam mengatur ulang fokus serta memungkinkan kamu mendekati tugas tersebut lagi dengan lebih fresh.

Menjaga Kesehatan Mental 

Terakhir, hal yang paling penting adalah dengan merawat kesehatan mental ketika menghadapi stres terkait pekerjaan. Pastikan kamu merawat kesehatan mental dengan tidur yang cukup, makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan terlibat dalam aktivitas yang membawa kebahagiaan ke dalam hidup. Contohnya dengan menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman atau anggota keluarga atau menekuni hobi.

#BelajarLebihMudah Melalui Kelas Produktivitas di Kelas.com

Kamu pasti pernah merasakan demotivasi dalam bekerja, bukan? Hal ini mengakibatkan menurunnya produktivitas kerja akibat kelelahan, kurangnya stamina, bosan dan faktor lainnya. Maka, kamu perlu memahami penyebab demotivasi dan cara mengatasinya, sehingga mencapai produktivitas kerja, sehingga kamu dapat bekerja secara mindful. 

Kelas.com membuka Kelas Langkah-Langkah Optimasi Produktivitas Kerja yang akan membuatmu dapat mengelola gairah kerja hingga kembali produktif! Di kelas ini kamu akan diajarkan cara mengelola emosi dan mental yang baik sehingga bisa mencapai hasil yang diinginkan, dengan mentor yang berpengalaman di bidangnya. Mau tahu cara mempertahankan produktivitas kerja dengan mindfulness? Cari tahu dengan join kelas ini sekarang juga, yuk!